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女性孕後會出現一個問題，那就是失眠。孕期失眠不僅影響母體的睡眠質量，還可能威脅到胎兒的健康，需要儘快解決。那麼孕婦為什麼會失眠呢？又應該通過什麼方式來緩解失眠癥狀呢？這些知識，你有必要了解一下！

為什麼孕婦易失眠？

1.荷爾蒙變化

女性孕后體內的荷爾蒙會發生改變。這個時候女性會比平時敏感，所以情緒會不穩定，從而導致失眠癥狀，嚴重的可能會出現抑鬱問題。

2.尿頻因素

孕后出現尿頻問題是非常正常的現象。因為胎兒變大會對孕婦的膀胱產生壓迫。一般來說，孕后女性晚上大多都會有夜起的習慣，特別是在孕後期夜起的次數會更多，而夜起次數多自然會影響孕媽媽們的睡眠。

3.睡姿因素

醫生建議孕期最好用左側睡姿，因為這種睡姿不會對下腹靜脈產生壓迫，有利媽媽和寶寶的健康，但是女性平時都有自己的睡姿習慣，突然改變睡姿，會讓她們不適應，從而出現失眠問題。

4.飲食因素

孕婦要有均衡飲食的習慣，不能暴飲暴食，也不能偏食。所以如果孕婦以前有不良飲食習慣都需要改正，甚至還需要吃一些平時她們不喜歡吃的食物。因此，飲食習慣的變化也會影響他們的睡眠。

5.抽筋、疼痛因素

孕婦因為缺鈣原因晚上可能會出現抽筋現象，另外，孕媽媽體內分泌的鬆弛素會讓她們出現身體疼痛現象，這些因素都會影響准媽媽們的睡眠。

孕媽失眠怎麼緩解？

1.飲水適當

孕婦本來就有尿頻現象，如果晚上喝水量過多，那麼夜起次數就會更多。所以如果想要一個好睡眠，那麼晚上喝的水要適量，不要過多。

2.補鈣

缺鈣會讓孕媽媽們出現腿抽筋現象，所以孕媽要及時補鈣，緩解腿抽筋問題。

3.放鬆心情

孕媽可以看胎教書，可以找朋友聊天，可以做適當的運動，可以聽歌、看電影，通過這些方式放空自己，讓自己有個好心情。

4.卧姿要正確

既然左側卧姿有利孕媽和寶寶的健康，那麼孕前期就要採取左側卧姿。孕婦如果及早採用左側卧姿，那麼慢慢就會習慣這種卧姿，也就不會因為卧姿不當而失眠。

(原創作品，版權所有。未經授權，不得轉載！)

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對於哺乳期的新媽媽而言，回歸職場往往會有這樣的擔心：一是舍不得寶寶，擔心上班後會打亂寶寶的生活節奏；二是擔心上班后奶水會越來越少。

自然，每個人都希望上班后能夠定時吸奶，但現實往往很殘忍：繁忙的工作、沒有專門的母嬰室，都會讓定時吸奶化為泡影。相信很多人都會有這樣的焦慮：長時間不吸奶，是不是就會沒奶了？

長時間不吸奶會影響奶水分泌嗎？

會！要知道只有在寶寶或吸奶器的刺激下，才會讓媽媽的腦垂體分泌泌乳素，進而生成母乳。母乳的產量除了和媽媽的身體情況有關外，主要還和吮吸的次數有密切關係！

因此，我一向提倡大家，不要等到漲奶后再去吸奶，如果乳房裡的奶水過多，會影響母乳的生成速度，導致奶水產量越來越少。

媽媽上班后每天吸幾次奶，主要由寶寶的吃奶量、月齡、分離時間決定，但上班期間保持一定的吸奶頻率，對寶寶的母乳餵養十分重要。

如果公司里沒有母嬰室，建議大家去資料室、會議室等密閉的環境吸奶。我之前出差開會就找不到哺乳的地方，後來趁着午休，在無人的會議室里，女同事用衣服幫我擋着，便快速完成了吸奶。

只要用心，都可以有方法解決難題的，一切都是值得的！

背奶小技巧分享，快點記下來

職場媽媽背奶很辛苦，這裏也跟大家分享我的一些經驗，希望能幫助到各位：

1.提早做好準備

在回歸職場前，大家要做好充分的準備，比如，讓寶寶學會用奶瓶吃母乳、學會如何儲存母乳、調整好自己的心態等等。

建議大家在正式上班前兩個星期就開始準備，讓寶寶完成從親喂到瓶喂的過渡。另外，如果你奶水不多，就提早一些時間開始儲備。此外，心態一定要調整好，因為上班后，你需要和寶寶分離很長一段時間，要讓自己能夠儘快適應下來。

2.購買合適的吸乳器

有很多媽媽認為，吸奶器不需要精挑細選，隨便買一個能用就行。選擇一款適合自己的吸乳器，其實對媽媽背奶十分重要，我個人個傾向於雙邊電動吸乳器，省時省事，通常每次拔奶半個多鐘頭就可以結束，基本不會影響到工作。建議一定要購買一款材質安全、高質量、適合自己乳房的好吸乳器，並且在家裡多練習，熟練掌握吸乳器的用法。

3.多喝水保持心情舒暢

回歸職場后，媽媽需要承擔很大的工作壓力，但不管自己有多忙，也要記得多喝水，水喝多了才能下奶，另外，大家在吸奶時，最好帶上一杯溫水，補充身體流失的水分。

另外，要保持心情舒暢，沒事的時候多看一看寶寶的照片、視頻等，從而減輕工作壓力，緩解緊張情緒，讓母乳越來越多~

4.合理安排吸奶時間

應根據自己的身體情況合理安排吸奶時間。我通常是大約每隔三四小時就應吸奶一次：

早晨起床后

中午休息時

下午工作間隙

吃過晚飯後

上床睡覺前

半夜（一到兩次）

如果用奶瓶給寶寶喂母乳，大家每天需吸奶六到七次，剛開始背奶時，白天吸奶三次，然後慢慢過渡到兩次。注意，八個小時的工作時間要至少吸兩次奶，才能滿足寶寶的吃奶需求，使母乳維持供需平衡哦~

夏季如何正確儲存母乳

臨近夏季，氣溫上升，細菌和病菌肆意出沒，背奶媽媽除了要注意做好擠奶工作，還要學會正確儲存母乳的方法，如此才能保障奶水的衛生，讓寶寶更加健康地成長。接下來，育姐就來手把手教大家怎麼儲存母乳：

• 教您健康儲存母乳

儲存前：

1.先將雙手用肥皂清洗乾淨，手部衛生工作可一定要做好哦~

2.把需要用到的工具清洗，並且消毒。可以先用清水清洗，然後再用熱水洗一遍，最後再用清水過一遍。注意，熱水的溫度要達到82℃才有效果~

3.儲奶器可選擇專用的密封性好、冷凍的塑料製品，底部回收標誌為字母PP或者数字5，也可用母乳保鮮袋。玻璃製品也可，但不建議用金屬工具，以免母乳中的活性因子會吸附在金屬上，這樣會給母乳的營養打折哦~

4.給儲奶器的外部貼上日期和時間點。

儲存時：

1.擠奶水的時候，要注意衛生，可別碰到容器的內壁。

2.可別裝得太滿，到70ml左右就可以了，要留點空間，因為奶水遇冷會膨脹。

3.天熱時，擠出到容器后，就要馬上放到冰箱冷藏室里。

4.如果是分好幾次擠出奶水的話，可以放到相同的溫度后再倒到同一個容器中去。

5.建議把儲奶器放到冷藏室靠里的位置，這樣就不容易被開關冰箱門所影響哦~可以把日期最早的往前面放，這樣方便你取用。

飲用前：

1.給寶寶飲用前，要先放到室溫下滿滿退涼，也可以準備四十度左右的水，將儲奶器放入其中，耐心等待。

2.如果是冷凍的奶水，那麼可以將其置於流動的溫水中，然後再放在室溫中。

3.注意，奶水解凍以後就不能再冷凍。

4.母乳出現分層很正常，通常淡黃色的油脂會浮到最上面，輕輕搖晃下，使得奶水和油脂混合，如此便能恢復正常。

5.寶寶如果沒喝完，那麼就不要再冷藏了，直接丟掉，否則會引來“細菌大軍”。

(原創作品，版權所有。未經授權，不得轉載！)

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許多人對熏肉又愛又恨。他們喜歡這種味道和鬆脆的口感，但又擔心加工肉類對健康有害。下面讓我們來看看培根是否會造成傷害。

培根所含的脂肪高

培根中的脂肪約50%是單不飽和的，其中大部分是油酸。這和橄欖油被稱讚為“有益於心臟健康”的脂肪酸是一樣的。培根中剩餘的脂肪是40%飽和脂肪和10%多不飽和脂肪，並伴有相當數量的膽固醇。雖然高飽和脂肪攝入可能會增加心臟病的某些危險因素，但是飽和脂肪對健康的影響可能取決於飽和脂肪的類型、飲食環境和人們的整體生活方式。

培根的營養價值

肉類往往很有營養，培根也不例外。一份100克的熟培根含有37克優質動物蛋白，維生素B1、 B2、B3、 B5、B6、B12，硒、磷，以及相當數量的礦物質鐵、鎂、鋅和鉀。

培根含鹽量高

由於腌制過程中使用的是鹽，所以培根的含鹽量相當高。食用高鹽食物會增加患胃癌的風險，過量的鹽攝入也會增加鹽敏感人群的血壓。

加工過的肉類還含有硝酸鹽和亞硝酸鹽等添加劑。這些添加劑的問題在於，高溫烹飪會使它們形成一種叫做亞硝胺的化合物，這種化合物是已知的致癌物。然而，抗氧化劑，如維生素C和紅細胞酸現在經常用於治療。這些有效地降低了培根的亞硝胺含量。

其他潛在危害

在烹飪肉類時，找到平衡是很重要的。烹飪不足是不健康的，但過度烹飪也是一個問題，會形成有害的化合物，如多環芳香烴和雜環胺，這與癌症有關。另一方面，一些肉類可能含有病原體，如細菌、病毒和寄生蟲。因此，你需要把肉煮得剛剛好，但不要煮得太久。

對加工肉類的關注

在過去的幾十年裡，營養學家一直關注培根和其他加工肉類對健康的影響。許多觀察性研究都將加工肉類的高攝入量與癌症和心臟病聯繫在一起。特別是，加工肉類與結腸癌、乳腺癌、肝癌和肺癌以及其他癌症有關。一項對前瞻性研究的大型分析發現，加工肉類與心臟病和糖尿病都有顯著的聯繫。然而，食用大量加工肉類的人通常會遵循一種不健康的生活方式。

注意事項

許多研究已經將加工肉製品，如培根，與癌症和心臟病聯繫起來。所有這些都是觀察性研究，無法證明因果關係。如果你認為在生活中加入培根是值得冒險的，那麼就堅持一條適用於大多數加工食品的簡單規則:適量是關鍵。

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      西班牙巴塞羅那僑團義工在準備“愛心中餐”盒飯。


　　西班牙巴塞羅那“愛心中餐”外賣包裝。




　　西班牙巴塞羅那“愛心中餐”盒飯菜式“翡鳳翠瓜”。




　　美國洛杉磯高地公園“老四川”中餐館新店門口，顧客正在戶外用餐。

　　（照片均由受訪者提供）

　　西班牙巴塞羅那街頭的中餐館門口，一排排標記着“愛心中餐”的外賣袋引來路人矚目。聲勢浩大的“愛心中餐”活動不僅為當地困難僑胞送去家鄉風味，也將久違的熱絡生意吸引進中餐館。加拿大居民區，中餐館成為當地居民購買外賣的熱門選擇，一份份中餐外賣給當地居民帶去“中國味道”，也讓慘淡經營的中餐館有了維持生計的收入。美國洛杉磯高地公園居民區，中餐館新店“逆勢”開張，生意出人意料地紅火。

　　隨着全球多地復工復產，海外中餐館紛紛使出各自招數，在巨大的生存壓力下尋求一線生機。逐漸復蘇的中餐館，激活了當地的“中國味道”，也傳遞出海外僑胞守望相助的“愛的滋味”。

　　“愛心中餐” 家的味道

　　西班牙巴塞羅那，和中餐打了幾十年交道的旅西僑胞周建虹最近都在為“送餐”忙碌。

　　7月20日起，巴塞羅那“大眾食府”“好運來”“餐餐美食”3家中餐廳，連續4周每天提供600餘份“浙江情·家鄉味”免費愛心午餐，發放給當地困難僑胞、留學生和當地疫情防控一線的工作人員。

　　作為西班牙巴塞羅那青田同鄉會會長，周建虹參与了整個活動的組織籌備工作。這次活動由浙江省僑緣公益互助促進會、浙江省僑聯餐促會、西班牙巴塞羅那青田同鄉會聯合主辦，巴塞羅那當地許多僑團參与協辦，3家中餐廳負責承辦，不同組織分工合作，配合默契。“當地僑團負責發放午餐券、分發午餐，中餐廳負責每天中餐的菜式設計和烹飪。每天還有營養師指導中餐的營養搭配。”周建虹說。

　　園翠洋白、腐鯗浙鄉、梅菜扣肉、金玉滿堂……不同的套餐名傳遞着濃濃的中國風味。“這次愛心中餐以浙菜口味為主，葷素搭配，營養價值高。3家發放愛心中餐的中餐廳，分別位於當地批發市場、華人聚居區，希望能給更多有需要的僑胞帶去家鄉的味道。”周建虹說。每天發放中餐時，一排排中餐盒飯整齊擺放在餐廳門口，吸引路過的行人駐足一探究竟。原本生意蕭條的中餐廳，也因為熱鬧的“愛心中餐”活動，積攢了不少人氣，店裡接到的外賣訂單也明顯多了起來。

　　同時在意大利米蘭開展“愛心中餐”活動的吳步雙也有同感。作為米蘭華僑華人工商會理事長，吳步雙感受到這項活動對當地中餐館的振興作用。“這次活動不僅幫助了疫情期間生活遭遇困難的僑胞，也對受到衝擊的中餐業有一定提振作用，同時向當地民眾傳播中華美食文化。”吳步雙說。

　　這樣的“愛心”傳遞，才剛剛開始。除了西班牙和意大利，浙江省僑緣公益互助促進會、浙江省僑聯餐促會還與美國、巴西、匈牙利等國僑團聯合舉辦“浙里有愛·愛心中餐”活動。一份份中餐，向僑胞傳遞了來自家鄉的溫暖味道，也給海外中餐館燃起經營復蘇的希望火炬。

　　外賣業務 擔起大梁

　　加拿大蒙特利爾唐人街金豐酒家，老闆石耀華親自幫忙做起外賣分派工作。

　　作為加拿大魁北克省中華餐飲協會會長，石耀華在蒙特利爾唐人街經營着兩家中餐廳。唐人街作為當地著名的旅遊區，餐飲業受疫情衝擊尤其嚴重。“唐人街全年有約50%的生意來自遊客，夏天基本上有70%的生意靠社區活動和旅遊帶動，這次疫情造成旅遊和各類活動停擺，餐館重啟也是慘淡經營。”石耀華說，“這種情況下，外賣業務成了大多數中餐廳的‘救命稻草’。”

　　在石耀華的中餐館，目前日常的客流量只有疫情前的20%左右，主要依靠一些住在唐人街附近的老顧客照顧生意。外賣業務反而成為中餐館的主業。炒飯、炒麵、雲吞面、北京鴨……這些相對簡單的中餐品類在外賣銷售中頗為暢銷。“點外賣的大多數是當地居民，他們對中餐不太了解，複雜的菜式價格貴、外賣過程中品質口感可能受影響，因此，這些相對低價、快餐式的中餐比較受外賣顧客的歡迎。”石耀華說，儘管如此，由於旅遊區附近居民較少，外賣受配送距離制約大，目前他的中餐館雖然有一定外賣業務，但仍處於虧損狀態。

　　“美國中餐業受疫情影響也非常嚴重。此前主要依靠外賣業務的中餐館，普遍生存情況較好，甚至比疫情前更好。”美中餐飲業聯合會會長鬍曉軍說，疫情促使中餐館對傳統經營模式進行新的調整，更小的店面、更豐富的外賣業務以及按照訂餐高峰安排工作時間是未來調整的方向。

　　在西班牙，外賣業務也成為了許多中餐館維持收入的“頂樑柱”。周建虹介紹說，原本中餐館的外賣業務主要局限在快餐類食品，疫情發生后，到餐廳就餐的人少了，線上外賣點餐的人多了，中餐館才開始更新外賣系統中的菜單內容、根據外賣需求改變菜式。“現在有一些中餐館，開始在外賣中推出烤鴨、烤魚等‘大菜’，一方面增加菜品營養，一方面提升菜品質量。”周建虹說，當地民眾餐飲消費習慣的改變，也推動着中餐館適應調整經營模式。

　　“逆勢”開張 傳遞信心

　　7月1日，美國洛杉磯高地公園猶太區，胡曉軍的中餐館“老四川”新店“逆勢”開張。

　　在新開張的“老四川”中餐館門外，餐館支起遮陽傘，擺出戶外就餐的桌椅，許多當地居民相約前來，在寬敞的戶外品嘗中餐，敘話閑聊。“老四川”中餐館是當地最具知名度的中餐館之一，許多餐館的老顧客，認準了“老四川”的名頭，到胡曉軍的店裡坐一坐，甚至成為了當地一部分老顧客的生活習慣。

　　在高地公園開設分店，是胡曉軍籌備已久的計劃。新店開張前，“老四川”已在美國開設12家分店。疫情發生前，經過對高地公園深入的市場調查，胡曉軍決定在這裏開設新店。疫情發生時，胡曉軍已簽下門店租用合約，看着裝飭一新的門店，胡曉軍決定一鼓作氣：開張！

　　開張后，“老四川”新店的生意比預想的更紅火。雖然日常主要以外賣業務為主，但每逢周末，餐館門口的桌椅總能佔滿。“后廚忙得不行，這時候就只能停止外賣接單。”胡曉軍說，目前開張的分店大部分以外賣業務為主，得益於老顧客對“老四川”的認可，不同分店的外賣業務都保持不錯的業績，新店尤其紅火。

　　像“老四川”這樣的“逆勢”前行，正在不同國家和地區的中餐館進行。加拿大大多倫多地區萬錦市，一家中餐館最近擺起戶外夜市大排檔，餐館負責人和樂隊在一旁演唱助興，吸引不少顧客光顧。中餐館“靈機一動”的經營妙招，讓店鋪人氣大增。

　　“當地距離居民區較近的中餐館，憑藉外賣業務不僅起死回生，大多還能維持正常經營，甚至生意更上一層樓。”石耀華分析，“如今當地居民居家防疫的人數眾多，外賣成為日常的就餐選擇。居民區附近的中餐館藉此機會大力發展外賣業務，總體都能維持正常經營，部分餐館生意比平時還要好。”本站聲明:網站內容來源再生能源資訊網http://toptour.cn/,如有侵權請聯繫我們,我們將及時處理【其他文章推薦】

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        7月24日，泰國民航局（EXTA）主任朱拉（Chula Sukmanop）透露了今年泰國航空業的整體發展趨勢，並指出受到新冠肺炎疫情的影響已導致航空公司失去70%的乘客，因為除了遊客減少之外，航空公司還需根據衛生部的防疫措施讓乘客保持安全的距離，所以只能採取隔座售票的方式。但隨着目前泰國疫情局勢的逐漸好轉，預計今年第4季度航空業將會回溫，如果疫情管控得當，今年年底可能會允許中國、日本和韓國飛往泰國，相信會有較多的國際遊客赴泰旅遊，尤其是中國遊客作為泰國旅游業的“生力軍”，具有較高的購買力，中國航線的恢復將是給泰國航空業和整體經濟的恢復和發展帶來契機。（總台記者 陳林聰）本站聲明:網站內容來源再生能源資訊網http://toptour.cn/,如有侵權請聯繫我們,我們將及時處理【其他文章推薦】

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        西班牙入境英國人員須隔離14天。

　　


　　據法新社7月26日報道，由於近期西班牙新冠肺炎疫情出現反彈，英國政府25日決定將西班牙從英國安全旅遊目的地名單中移除，同時英國政府宣布從當地時間7月26日零時起，所有從西班牙入境英國的旅客將被強制要求隔離14天。西班牙是最受英國人青睞的度假地之一，西班牙去年接待的外國遊客中，英國人數量佔比最大，超過20%。因此英國政府的這一決定讓大量正在西班牙度假的英國人措手不及，其中包括英國交通大臣格蘭特·沙普斯。據英國《星期日泰晤士報》和《太陽報》等多家媒體披露，沙普斯25日上午飛抵西班牙開始度假，當天以電話方式參加內閣緊急會議。本站聲明:網站內容來源再生能源資訊網http://toptour.cn/,如有侵權請聯繫我們,我們將及時處理【其他文章推薦】

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