月份: 2020 年 12 月

為了孕育寶寶，女性容易面臨缺鈣的問題，可以說女性是缺鈣的高法人群。最近有消息說，高蛋白攝入會降低骨骼中的鈣含量，導致骨質疏鬆，甚至會破壞腎臟，這是真的嗎？

蛋白質的重要性

蛋白質是生命的基石，每個活細胞都需要蛋白質來支持結構和功能。蛋白質來源的質量取決於其氨基酸組成，為此你必須通過飲食攝入9種必需氨基酸，12種非必需氨基酸。蛋白質攝入量的基本建議是每天每斤體重0.36克蛋白質(每公斤0.8克)。這就意味着一個體重154磅(70公斤)的人需要56克蛋白質。經常鍛煉身體或舉重的人需要的遠不止這些，有證據表明，年齡較大的人可能需要更高的蛋白質攝入量。

蛋白質不會引起骨質疏鬆症

2017年發表的一篇評論得出結論，增加蛋白質攝入量不會損害骨骼。如果有什麼區別的話，那就是有證據表明攝入更多的蛋白質可以改善骨骼健康。多項其他研究表明，當涉及到骨骼健康時，高蛋白攝入是一件好事，例如，它可以提高骨密度，降低骨折的風險。

蛋白質攝入與腎臟損害

腎臟能過濾血液中的廢物、過剩營養和液體，產生尿液。有人說腎臟需要努力工作來清除體內的蛋白質代謝物，這會增加腎髒的壓力。心臟泵入腎髒的血液約佔20%，成年人的腎臟每天要過濾大約180升的血液。高蛋白攝入可能會對被診斷為腎病的人造成傷害，但對腎臟健康的人卻不一樣。總之，沒有證據表明高蛋白攝入會損害沒有腎病的人的腎功能。

高蛋白攝入的好處

肌肉量：適量的蛋白質對肌肉量有積極的影響，對於在限制熱量飲食中防止肌肉流失至關重要。

能量消耗：研究表明，蛋白質比任何其他宏量營養素增加的能量消耗都多。

飽腹感：蛋白質能讓你飽得更久。蛋白質攝入量的增加會導致卡路里攝入量的減少和體重的減少。

更低的肥胖風險：用蛋白質代替碳水化合物和脂肪可以預防肥胖。

蛋白質的需求量

身體處於不斷變化的狀態，不斷分解和重建組織。在某些情況下，我們對蛋白質的需求會增加，這包括生病或增加體力活動。然而，如果我們吃得比我們需要的多，多餘的蛋白質將被分解並用於能量。雖然相對較高的蛋白質攝入量是健康和安全的，但攝入大量蛋白質是不必要的，可能會造成傷害。身體活躍的人，尤其是力量運動員或健美運動員，比不活躍的人需要更多的蛋白質。

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明天就是端午節了，在這裏育姐先祝各位端午快樂~~~說到端午節，那麼就一定要吃粽子咯~粽子雖然很好吃，但千萬不要貪嘴哈~尤其是對於腸胃發育還不完善的孩子們來說，粽子可得悠着點吃，否則很容易發生消化不良。下面，我們就來看看給孩子吃粽子的正確姿勢：

寶寶多大能吃粽子？

寶寶一歲后，就可以吃幾口粽子嘗嘗鮮，但千萬不能多吃，三歲后可以適量吃一些，六歲后可以跟大人一樣吃整個粽子。

要知道，粽子是由糯米製成的，它比大米更難消化。而寶寶在一歲之前，身體器官還沒有發育成熟，消化功能不完全，粽子吃多了容易發生消化不良，因此要盡量少吃。如果寶寶很饞，吃幾口也是可以的。另外要注意，粽子口味應選擇清淡的，畢竟寶寶年紀小，不宜吃重口味食物。

哪些孩子不能吃粽子？

1.糖尿病患兒不要多吃粽子，即使要吃，也應選擇不加糖的白粽子。

2.消化功能不佳，有積食、腹瀉等癥狀的孩子不建議吃粽子。

3.不滿一歲的寶寶不要吃。

4.寶寶空腹情況下，不能吃粽子。

給寶寶吃粽子，這些必須要注意

給寶寶吃粽子，大家要注意以下幾點：

1.睡前不要吃粽子

儘管一日三餐都可以吃粽子，但最好不要在睡前吃。因為食物從胃到腸的消化過程中，至少需要停留6個小時。而糯米本來就不易消化，睡前吃粽子會使糯米在胃中停留更長時間。糯米在胃中停留一晚，不易消化，還有可能會導致胃潰瘍或慢性胃病發作。

2.不要空腹吃粽子

晨起后，腸胃功能還沒有完全“蘇醒”過來，蠕動速度比白天慢。如果空腹吃粽子，會使糯米停留在胃中，不利於腸胃健康。建議吃粽子的最佳時間應選在兩餐之間。

3.粽子口味要清淡

給寶寶吃口味單一、清淡、不太油膩的粽子。比如豆沙、綠豆等植物原料製成的粽子就很不錯，既能補充纖維質，又能加快腸胃蠕動促進消化。

4.粽子要加熱后再吃

粽子一定要趁熱吃！如果粽子里添加了蛋黃、肉類、油脂，就更不能冷吃了。有些品質不好的糯米在變冷後會發硬，而五穀雜糧製成的粽子在變冷後會出現明顯的回生現象，家長務必要注意~

5.粽子不宜多吃

粽子算是主食，但不能將粽子當成唯一的食物，特別是對於寶寶來說，一定要控制好食量。對於小孩子來說，吃一點粽子解解饞就可以啦，不能多吃哦~粽子本來就很難消化，而寶寶的消化功能較差，吃多了就更容易消化不良。

6.要小心返青粽恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘

大家在購買粽子時，要小心返青粽恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘。如果粽恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘表面鮮亮、顏色呈青綠色，這有可能是返青粽恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘。原色粽恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘會散發一股淡淡的清香，經過蒸煮后顏色通常會發黃髮暗。而返青粽恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘聞起來不怎麼香，還有一股淡淡的硫磺味。

寶寶吃粽子，如何避免消化不良？

想要避免消化不良，方法其實很簡單：

1.加白蘿蔔

對於脾胃功能較差、容易發生消化不良的孩子而言，吃粽子時搭配一些白蘿蔔就很棒，能去積食、促消化。

2.和山楂一起吃

吃粽子的同時吃一點山楂，可以有效減輕油膩感，舒緩飽腹感。而且，山楂具有很好的消脂作用，媽媽們也可以多吃些哦~

粽子吃多了，孩子不舒服怎麼辦？

1.吃蘋果泥

蘋果中含有有機鹼、鞣酸等物質，這些物質具有收斂功效；含有的果膠能夠吸收毒素；含有的纖維素能夠加快腸道蠕動速度，促進消化。

做法：將蘋果對半切開，去核後放入蒸籠蒸10分鐘，取出後用勺子挖出果肉，搗爛后即可給寶寶食用。

2.按摩腹部300次

以肚臍眼為圓心，用手掌或或者併攏四肢，沿順時針方向在寶寶肚子上轉圈按摩。

TIPS：端午節，寶寶能吃咸鴨蛋嗎？

除了粽子，咸鴨蛋也是端午節的標配哇，那麼寶寶能吃嗎？

營養師建議，寶寶不滿一歲不要吃咸鴨蛋，一歲以上寶寶最多吃一個或者只吃鴨蛋黃，而過敏寶寶、患腎病需要低鹽飲食的寶寶、需要禁食蛋類的寶寶，都不能吃咸鴨蛋。

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　　要克服之害怕心理

　　很多第一次面對生產的孕媽媽難免會有害怕心理，不管是對順產或者剖宮產，都是會害怕的。除了害怕分娩時的斷骨般的疼痛，還有害怕分娩時會不會出意外，或者難產之類的，所以越到預產期，孕媽媽們就越害怕。其實，孕媽媽可以多看些書籍，正確認識分娩。每個女人天生就是要經過生孩子的，到了那一刻自然都懂得生了。而且現在的分娩醫術那麼高明，成功分娩的非常的多。如果孕媽媽越害怕越吃不好睡不好到時反而更沒精力生寶寶了，所以孕媽媽們不要害怕。

　　要克服之憂慮心理。

　　孕媽媽平時的生活要遠離憂慮，盡量不要去想其他不高興的事，尤其是不用擔心說如果生了女孩會不會怎樣等一些問題。此時家人也不要給孕媽媽施加壓力，不要提孩子的性別問題，也盡量不要因為其他事情干擾孕婦的生活，如果產前有什麼狀況出現很容易影響孕婦的正常分娩。

　　要克服之着急心理

　　預產期並不一定是孕婦的生產日期，只是藉著醫院預測來判斷一個大概的生產時間，所以很多孕媽媽的預產期和真正的生產日期是不同天的。這是正常是狀況，所以如果孕媽媽的預產期到了，可是還沒有分娩跡象，孕媽媽也不要太着急，在預產期的前後10天生產是正常的。而且寶寶還不出來，媽媽在外面干著急也沒有用，反而因為著急弄得寢食難安就更不好了。

　　要克服之孤獨心理

　　由於快到臨產期的時候孕婦會表現出不安的緊張，所以此時需要家人，特別是丈夫的陪伴，需要丈夫的鼓勵和安慰。所以丈夫和家人最好是在這一時期經常陪着孕媽媽，讓孕媽媽知道還有丈夫陪着自己面對，就不會感覺到是自己的孤身作戰，這樣就會有一個比較好的心理狀態去面對生產，也比較不容易導致憂鬱症。

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： 分娩期相關

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　　產後抑鬱症產生的5大原因

　　1.完美主義的性格：由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實，而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持，她們就會覺得有巨大的壓力。

　　2.懷孕期間有嚴重的情緒波動：懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。許多病例都显示，大部分的女性是在懷孕時期已經显示出產後抑鬱症的徵兆，其中有許多在產後的抑鬱情緒會繼續加深。

　　3.內分泌變化的影響：在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快；分娩后胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。

　　4.遺傳因素：有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高，說明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑鬱症的易感性和她的個性。

　　5.軀體疾病成為促發因素：有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱時對產後抑鬱的促發有一定影響。再有中樞神經機能的易感性，情緒及運動信息處理調節系統的影響，可能與產後抑鬱的發生有關。

　　6條教你辨別產後抑鬱

　　1、感覺焦慮，情緒抑鬱，經常無端哭泣。

　　2、感到筋疲力盡，應付不了日常的生活，感到迷茫無助。

　　3、對全部或者多數活動明顯缺乏興趣。

　　4、對任何事都很較真，緊張易怒。

　　5、無時無刻不在擔心自己的身體和孩子的健康。

　　6、睡眠障礙，體重顯著下降或者增加。

　　趕走產後抑鬱症的六種方法

　　1.知性的心理輔導

　　對於患有抑鬱症的產婦來說，最最缺少的就是被認同和理解，不管採取認知療法還是自我強化，對產婦走出抑鬱都有重要的作用。提高產婦對妊娠和分娩的過程的正確認知，做好角色的轉換，鼓勵患者保持一個愉快的心情，幫其樹立自信。

　　2.家人的幫助

　　家人尤其是丈夫，要了解有關產後抑鬱症的相關知識，並給產婦細心的呵護，主動承擔家務和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通，注意觀察產婦的情緒和想法，避免在生活中刺激產婦，以免加重抑鬱的程度。

　　3.適當的自我宣洩

　　隨着寶寶的到來，初為人母總會在育兒和壓力方面，遇到一些手足無措的事情。家人要給予充分的支持和理解，不要讓其承受太多的思想壓力，產婦也可以通過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力，比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。

　　4.不可小覷的營養療法

　　日常飲食中，如果長期缺乏某種單一營養素也會引起抑鬱症，孕婦不管在妊娠期還是產後，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，尤其是產後，家人可給產婦做一些可口的飯菜，營養全面有利於精神健康。

　　5.物理療法

　　這種方法相對於藥物治療來說，無副作用，主要是藉助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素，促進神經細胞的興奮，使患者可以有效的抑制自己的情緒，緩解之前消極沮喪的心理狀態。

　　6.藥物治療需謹慎

　　產後抑鬱症比較嚴重的媽媽最好去醫院，接受藥物治療，目前用於治療抑鬱症比較廣泛的藥物是選擇5-羥色胺再吸收抑製劑、舍曲林等，配合鎮痛安眠墊一起使用。但是喂母乳的媽媽在服用藥物的時候要慎重考慮，避免給寶寶帶來傷害。

　　如何預防產後抑鬱？

　　應急管理師提醒各位孕婦親人：孕婦在產前和產後，最需要的就是家屬的陪伴和包容。產後抑鬱症患者情緒波動很大，重症者甚至有自殺和殺害嬰兒的想法和行為，所以應引起新生兒家庭的重視，並及時幫其調整心態。而對於患者來說，出了藥物治療，最重要的是給予心理上的關心！當然，最重要的是產前預防！

　　首先，產婦在懷孕期間應閱讀一些有關孕產婦心理、生理及小兒護理方面的知識，以充實自己，從思想上做好準備，培養和鍛煉自己把握心理平衡的能力；

　　第二，醫務人員和家屬要正確認識分娩后產婦心理行為的改變，理解產婦分娩后情緒的改變是由於內分泌的突然改變造成的，因而，家人特別是丈夫要倍加關心、體貼產婦，給予更多的幫助；

　　第三，對於有孕產期合併症、併發症者，更應給予幫助，避免產後過度疲勞；

　　第四，一旦發現產婦有心理、行為的異常，應儘快找心理醫生治療。

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　　產後抑鬱症是部分孕婦在分娩之後的一種心理病症。如果不能及時的治癒那麼對於媽媽本身和寶寶來說都是很不好的。那麼我們有什麼治癒產後抑鬱症的方式呢？下面我們一起來了解下吧。

　　1、心理調節

　　出現了產後抑鬱症的癥狀，對患者的心理進行調節是非常重要的，產婦出現了心境低落、鬱郁寡歡的情緒心境，也就需要對其進行較好的心理調節，幫助患者盡可能的避免抑鬱症的癥狀持續發展，針對患者出現抑鬱症的主要原因，對其採取心理疏導的方法，消除患者的心理顧慮，幫助患者建立起健康的心理狀態，也就能夠很好的抵抗抑鬱症的困擾了。在這個心理調節治療的過程中，也是需要患者丈夫和家人們的支持和鼓勵的。

　　2、情緒心理釋放

　　出現了產後抑鬱症的癥狀，很有可能是跟不良的情緒心理有關的，患者在經過長時間的懷孕過程，又經歷了分娩的痛苦，在照顧寶寶期間，角色的快速轉變，往往讓患者的心理出現難以適應的情況，所以也就需要情緒心理釋放的方法，及時的釋放不良的情緒心理，保證心理健康度，這樣對於產後抑鬱症的治療也是非常有益的。

　　3、工作療法

　　很多產婦出現了產後抑鬱症的癥狀，是因為難以恢復生育前的正常生活，生育過後，一直都只是照顧小寶寶，沒有私人的時間，那也可以通過工作治療的方法，讓患者的注意力轉移開來，避免患者出現自責自罪的情況，讓患者找到了自己的價值所在，這對產後抑鬱症的調節治療是非常有益的。

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　　Baby blues，產後抑鬱症。對於每個家庭來說，生寶寶都是一件大喜事，但並非每個人都能開心地面對這些事情。統計显示，大約有80% 的新媽媽在產後會出現莫名的焦慮和抑鬱。這是一種產後正常的心理應激反應，如果你的癥狀持續超過兩個星期，那麼你可能要注意，自己是不是得了產後抑鬱症。

　　產後抑鬱障礙的表現可以多種多樣，每個人的差異較大，主要可能的表現有：

　　·情感低落；

　　·興趣和愉快感喪失；

　　·勞累感增加，活動減少，精力降低；

　　·嚴重的焦慮；

　　·注意力降低；

　　·自信降低；

　　·總是責怪自己，覺得自己一無是處；

　　·出現自殺或傷害嬰兒的觀念或行為。

　　產後抑鬱，那些容易被你忽略掉的表現

　　因為我們對產後抑鬱了解的過少，所以現實生活中，產婦自己和家人往往會忽略掉，或者錯誤的理解為：剛生產完，是不是太累了？休息一下就沒事了吧？這是一種常見的誤解。

　　1. 睡不着，是寶寶太吵了？

　　一般來講，經歷了艱苦的分娩過程，很容易疲勞，大部分孕婦會缺睡，要照顧、餵養嬰兒，大都睡不夠。這時候，通過適當調整，或者家屬將嬰兒暫時抱開，保持環境安靜，產婦也許可以睡得更踏實些。但是，如果出現嚴重的睡眠障礙，即便避免了嬰兒、家人的干擾還是睡不着，甚至幾天了都無法睡着，那就要當心了。

　　2. 精力不足，對人愛理不理，是太累了？

　　剛生完孩子，身體還未康復，又要照顧嬰兒，往往感覺力不從心非常疲勞，沒精力應對他人，是正常的。但隨着產後休養時間的推移，體力的恢復，如果一直感覺疲乏、精力不足，甚至對人愛理不理反而有加重的趨勢，就不能掉以輕心了。

　　3. 長時間的身體不適，還沒恢復好？

　　有些產婦老是會抱怨身體不舒服，不是腰酸背痛、頭痛、噁心、嘔吐，就是腸胃脹氣、不想吃東西等。家裡人就會覺得是月子沒坐好，身體還沒恢復過來造成的。其實，長時間持續的周身不是，也是產後抑鬱的典型表現。所以，醫護人員和家人在護理產婦的過程中但凡出現這些可疑的現象一定要加以關注，更不要互相埋怨，必要的時候，需要找專科醫生會診。

　　產後抑鬱的預防、診斷和治療

　　�要預防產後抑鬱，自身的調節及家人的幫助很重要。

　　在家人懷孕時，請你關注她是否有以下風險因素：

　　1. 強烈的焦慮或者抑鬱；2. 抑鬱症史；3. 抑鬱症家族史；4. 婚姻矛盾； 5. 經濟困難； 6. 應激性生活事件（如失業等）這些風險因素，並不會直接導致產後抑鬱症。但如果一名孕婦有多個風險因素的話，她患上產後抑鬱症的概率，就比普通人群大很多，對這樣的孕婦應該採取早期干預。

　　�診斷產後抑鬱障礙，常常需要用專業的心理評估量表，並由精神科醫生來確定診斷。

　　1.輕度抑鬱發作，可以首選單一心理治療，暫時還不需要藥物治療。2.如果癥狀無改善，就必須要考慮藥物治療。3.若為重度抑鬱發作、並伴有精神病性癥狀，出現生活不能自理甚至自殺及傷害嬰兒的想法、行為時，就必須轉診精神專科醫院治療了。

　　�產後密切關注產婦精神狀態，是及時治療產後抑鬱的關鍵。

　　醫務人員和家庭都要給予充分的重視，提供更多的幫助，處理好生活方面的難題，並協助調整好產婦的心理狀態，減輕可能存在的心理壓力。

　　家庭成員要幫助產婦度過這一心境脆弱期，對產婦欠佳的狀態不能視而不見，更不能相互埋怨，因為這樣更容易加重病情。

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　　一、順產不容易恢復體形

　　當今的孕媽們，多半也是職場上的娘子軍，難免會更加註重自身的形象。生孩子都必須經歷老人家常說的“開骨縫”，是指孕媽在懷孕期間會產生一種幫助骨關節之間的肌肉韌帶鬆弛的激素，生孩子的時候骨盆的容積會增大，以利於胎兒的生長。孕媽們擔心如果選擇順產，將會是對自己的體形又一次的破壞。

　　真相：順產非但不會危及體型，而且還會增強體型的美。

　　在生完寶寶之後，隨着體內激素水平的整體下降，孕媽韌帶也會恢復到孕前的狀況，“骨縫”也會隨之恢復，略變寬大的臀部也會恢復到原來的形態。孕媽們可以結合自身的身體狀況，及早、適當做一些產婦體操，加強肌肉的張力，這些都能夠幫助孕媽慢慢恢復體形，甚至較之孕前更好的狀況。加之在順產的過程中，還會幫助你消耗掉一部分在孕期積聚的脂肪，因此通常比剖腹產恢復得更快一些。

　　二、個子較小的孕媽沒有力氣順產

　　在常人的眼中，生孩子就好像是從一個房間里搬出一張桌子。假如房子小，門也小，那麼自然不容易搬出這張桌子。25歲的孕媽小玲就是被這一理論嚇住了，家中長輩紛紛勸告，個子小不好生產，萬一順產不順利，還是要重新剖腹產。到最後小玲自己也不知道怎麼選擇了。那小個子的孕媽是不是就真的不能選擇順產呢？

　　真相：產力與體質沒有絕對關係，小個子媽媽也能順產小寶寶。

　　分娩是一個複雜的過程，而子宮收縮是靠自主神經的收縮，這個力量是常人難以預想到的大，基本上可以這麼說，正常女性都具有產力，最關鍵的是在生產的時候注意用力的技巧，接受醫生的專業指導。所以，小個子的孕媽們可以在醫生的指導下，合理補充營養，控制自己及寶寶體重的正常增長，提前進行骨盆肌肉的鍛煉等為順產做好準備。

　　三、順產很疼

　　其實，疼不疼也是一種個人感受。在孕媽的印象中，六七斤的小寶寶要從陰道順產出來，好像確實是一件不太可能的事情。尤其是看電視上，生孩子的時候准媽咪們總是全身冒汗，痛得直叫嚷，好像生孩子是一件疼痛難忍的事情。於是，怕疼的孕媽們紛紛選擇麻醉，然後剖腹產。

　　真相：學會轉移注意力，掌握正確的分娩呼吸法，順產也不那麼疼。

　　順產也是有一套醫學上的順序的。順產一般分為第一產程（6-12小時）養精蓄銳、休息、進食;第二產程（1-2小時）極限衝刺、配合用力、可見胎頭、破水、用力和呼吸；第三產程（3-30分鐘）胎盤娩出、比較輕鬆。在專業醫生的指導下，分散注意力，正確地呼吸用力，順產也是不可怕的。順產後的新媽咪表示，當聽到孩子生出來之後的第一聲啼哭，所有的疼痛都不值得說了。

　　四、順產影響產後性生活

　　不可否認，生完孩子之後的陰道鬆弛現象是所有孕媽們必須面對的問題。很多孕媽選擇剖腹產的理由也是因為這個，害怕產後的性生活出現不和諧的聲音，從而影響新媽咪的家庭生活。27歲的小麗本來就比丈夫大1歲，所以生孩子的時候她堅決選擇了剖腹產。

　　真相：只要產後恢復鍛煉做好了，順產絲毫不影響性生活。

　　其實陰道鬆弛實質上是盆底功能障礙性疾病的一種表現形式，不管是選擇剖腹產還是順產，懷孕的過程對女性的盆底本身就是一種損傷，只是多少和程度上的差異而已。陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。產後新媽咪可以通過提肛運動、收縮運動等鍛煉來加強陰道彈性的恢復，促進陰道緊實，完全不影響產後性生活。

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：沒有了

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